Extract de catechine din ceai verdea devenit un supliment alimentar popular datorită presupuselor sale beneficii pentru sănătate. Este derivat din frunze de ceai verde și conține niveluri ridicate de catechine, care sunt un tip de antioxidant. Acest articol oferă o privire de ansamblu asupra extractului de catechine din ceai verde - ce este, compoziția sa, beneficiile pe care le poate oferi pentru sănătate, dovezile științifice din spatele acestor afirmații, recomandări de dozare, considerente de siguranță, formele în care se prezintă, sfaturi de utilizare și cheie. Concluzii. Scopul este de a rezuma perspectivele din primele 10 rezultate ale căutării Google pe acest supliment pentru a ajuta cititorii să înțeleagă starea actuală a cunoștințelor.
Înțelegerea extractului de catechine de ceai verde
Extractul de catechine de ceai verde este o formă concentrată a catechinelor găsite în mod natural în frunzele de ceai verde. Catechinele sunt un tip de polifenoli antioxidant care reprezintă aproximativ 30% din greutatea uscată a frunzelor de ceai verde. Principalele catechine din ceaiul verde sunt epicatechina (EC), epigalocatechin (EGC), epicatechin galat (ECG) și epigalocatechin galat (EGCG). EGCG este catechina cea mai abundentă și studiată pe larg.
Când frunzele de ceai verde sunt procesate într-un extract concentrat, produsul rezultat conține un procent foarte mare de catechine totale și în special EGCG. A devenit un supliment alimentar popular datorită acestui conținut ridicat de antioxidanți. Se crede că catechinele din extract sunt responsabile pentru multe dintre efectele pretinse ușoare ale ceaiului verde.
Beneficii pentru sănătate raportate
Potrivit rezultatelor de căutare de top Google, luând în mod regulatextract de catechine de ceai verdesuplimentele pot oferi diverse beneficii pentru sănătate:
Sănătatea inimii - Unele dovezi sugerează că catechinele pot ajuta la protejarea împotriva factorilor de risc ale bolilor cardiovasculare prin îmbunătățirea nivelului de lipide din sânge, scăderea tensiunii arteriale și moderarea greutății corporale. Cu toate acestea, nu toate studiile au găsit efecte clare.
Scădere în greutate - EGCG poate stimula arderea grăsimilor și poate ajuta la inducerea unei scăderi ușoare în greutate, mai ales atunci când este combinată cu cofeină. Dar rezultatele studiului sunt mixte și orice efecte probabil vor fi modeste.
Protecție antioxidantă - Ca antioxidanți puternici, catechinele pot ajuta la protejarea celulelor împotriva daunelor cauzate de compuși numiți radicali liberi. Cu toate acestea, beneficiile din lumea reală pentru afecțiuni precum cancerul sunt incerte.
Există, de asemenea, afirmații cu privire la îmbunătățirea nivelului de colesterol, reglarea zahărului din sânge, efectele anti-îmbătrânire, reducerea inflamației și multe altele. Cu toate acestea, dovezile în aceste domenii tind să fie preliminare și slabe în această etapă. Beneficiile potențiale pentru sănătate necesită mult mai multe cercetări.
Cercetare și dovezi științifice
În timp ce cercetările de laborator și pe animale arată că extractul de catechine din ceai verde are diverse proprietăți bioactive, multe teste pe oameni au fost mici sau pe termen scurt. Unele constatări includ:
Într-o meta-analiză a 11 studii cu peste 800 de participanți combinați, combinațiile de catechină-cofeină au ajutat la pierderea și întreținerea în greutate. Cu toate acestea, efectele au fost în general modeste.
O revizuire a 14 studii randomizate controlate a constatat că băutura de ceai verde pe bază de catechină și aportul de extract au dus la reduceri mici, dar semnificative statistic ale LDL și a nivelului de colesterol total.
O analiză a studiilor de cohortă și a studiilor a concluzionat că aportul de ceai verde bogat în catechine a fost asociat cu un risc cu 20% mai mic de boli cardiovasculare incidente și accident vascular cerebral. Efectele pot fi mai mari la un aport mai mare de catechine.
Două studii pe oameni cu aproximativ 150 de participanți supraponderali sau obezi au constatat că aportul zilnic de EGCG pe parcursul a 12 săptămâni a dus la o pierdere în greutate semnificativ mai mare în comparație cu grupurile placebo.
În timp ce rezultatele sunt oarecum promițătoare, majoritatea cercetărilor umane au limitări în ceea ce privește dimensiunea eșantionului și durata studiului. Mai sunt necesare studii clinice mai riguroase pentru a trage concluzii ferme. Dar descoperirile sugerează că beneficiile specifice pentru sănătate sunt plauzibile.
Considerații privind doza recomandată și siguranța
Nu există o doză recomandată oficial pentruextract de catechine de ceai verde. Dar majoritatea suplimentelor sugerează să luați între 300-500 mg EGCG pe zi, adesea împărțite în mai multe doze. Conținutul specific de EGCG poate varia foarte mult între diferitele produse de extract.
Poate fi necesară reducerea dozei în anumite grupuri, inclusiv:
- Copii si adolescenti
- Femei însărcinate sau care alăptează
- Cei sensibili la cofeina
- Persoane cu tulburări de anxietate, tulburări de sânge, afecțiuni cardiace sau diabet
Din cauza lipsei datelor de siguranță, se recomandă limite superioare obișnuite pentru anumite grupuri:
- Copii sub 18 ani - nu mai mult de 300 mg EGCG pe zi
- Adulți – nu mai mult de 800-1200 mg EGCG pe zi
Catechinele din ceaiul verde pot provoca efecte secundare cum ar fi greață, balonare, dureri de cap sau amețeli - în special în doze de peste 800 mg EGCG pe zi. De asemenea, pot interacționa cu anumite medicamente, așa că este important să consultați un medic.
Formulare și disponibilitate
Extracte de catechine din ceai verdesunt disponibile sub mai multe forme:
Capsule – gelatină sau capsule vegetale care conțin pulbere de catechină, adesea cu EGCG adăugat pentru potență.
Tablete – Pulbere de catechină comprimată sub formă de tablete, uneori cuplată cu alți compuși ai ceaiului verde, cum ar fi L-teanina.
Pulberi – Forme pure uscate și măcinate ale catechinelor extrase într-o pulbere fină. Poate fi adăugat în shake-uri, smoothie-uri sau alimente.
Extracte lichide – extracte de catechine cu compușii vegetali dizolvați într-un lichid, permițând o absorbție ușoară. Poate folosi glicerol sau alcool ca solvenți.
Produse topice – Unele produse cosmetice valorifică și puterea antioxidantă a catechinelor din ceai. Acestea includ creme, loțiuni și seruri faciale.
La achiziționarea oricărui supliment de catechine cu ceai verde, testarea și certificarea de la terți pentru puritate și potență ar trebui confirmate ori de câte ori este posibil. Mărcile de suplimente de renume cu standarde de calitate înalte promovează de obicei această testare.
Sfaturi practice de utilizare
Iată câteva sugestii de utilizare pentru cei care iau suplimente cu extract de catechine din ceai verde:
- Luați suplimente de catechine cu alimente pentru a ajuta la evitarea potențialelor efecte secundare ale iritației stomacului. O masă încetinește, de asemenea, absorbția pentru un efect mai moderat.
- Fiți atenți la cofeină dacă luați mai târziu în cursul zilei. Căutați opțiuni decofeinizate dacă este necesar.
- Începeți cu doze mai mici de EGCG, cum ar fi 200-300 mg pe zi și treptați treptat pentru a evalua toleranța.
- Citiți cu atenție eticheta - % conținutul de EGCG poate varia substanțial între produsele din extract.
- Luați o pauză de la suplimentele de catechine o săptămână din fiecare lună pentru a folosi ciclul.
- A se pastra in conditii racoroase si uscate, ferit de umiditate, caldura si lumina directa.
Concluzie
Extractul de catechine din ceai verde oferă concentrații mari din acești antioxidanți puternici din ceai. Cercetările timpurii indică faptul că poate oferi beneficii legate de sănătatea inimii, gestionarea greutății, nivelul colesterolului și anti-îmbătrânire. Cu toate acestea, datele umane sunt încă în stadii incipiente. În timp ce efectele secundare par relativ rare la dozele obișnuite, există câteva considerente de siguranță de reținut. Cei care doresc să adauge catechine de ceai verde în rutina lor au opțiuni de capsule, pudră și extract lichid pentru a obține forme de înaltă calitate, mărci de renume. Începeți încet și urmăriți toleranța personală este înțelept. Cercetările ulterioare sunt de așteptat să arunce mai multă lumină asupra eficacității și siguranței atât a ceaiului verde în sine, cât și a formelor sale standardizate de extract de catechine.
Al nostruExtract de catechine de ceai verdea primit laude unanime din partea clienților. Dacă doriți să aflați mai multe despre acest produs, nu ezitați să contactațiSales@Kintaibio.Com.
Referințe
1. Phung, OJ, Baker, WL, Matthews, LJ, Lanosa, M., Thorne, A. și Coleman, CI, 2010. Efectul catechinelor de ceai verde cu sau fără cofeină asupra măsurilor antropometrice o revizuire metodică și meta-analiza. Jurnalul american de nutriție clinică, 91(1), pp.73- 81.
2. Zheng,XX, Xu,YL, Li,SH, Liu,XX, Hui,R. și Huang, XH, 2011. Aportul de ceai verde scade agregatul seric al dietei și colesterolul LDL la adulți o metaanaliza a 14 studii controlate randomizate. Jurnalul american de nutriție clinică, 94(2), pp.601- 610.
3. Peters, U., Poole, C. și Arab, L., 2001. Ceaiul afectează boala cardiovasculară? O meta-analiză. Jurnal american de epidemiologie, 154(6), pp.495- 503.
4. Maki,KC, Reeves,MS, Farmer,M., Yasunaga,K., Matsuo,N., Katsuragi,Y., Komikado,M., Tokimitsu,I., Wilder,D., Jones,F. și Blumberg, JB, 2009. Consumul de catechine de ceai verde îmbunătățește pierderea de grăsime abdominală convinsă de exerciții fizice la adulții cu grăsime și grăsime. The Journal of nutrition, 139(2), pp.264- 270.
5. Nagao, T., Hase, T. și Tokimitsu, I., 2007. Un fragment de ceai verde bogat în catechine reduce grăsimea corporală și capcanele cardiovasculare la oameni. rotunditate, 15( 6), pp.1473- 1483.
